Autopercepção na Saúde Mental

 

A autopercepção é a capacidade de reconhecer e compreender os próprios pensamentos, emoções, comportamentos e características. Na saúde mental, essa habilidade é fundamental, atuando como um pilar para o autoconhecimento e o desenvolvimento de estratégias eficazes de enfrentamento. Sem uma autopercepção aguçada, torna-se difícil navegar pelas complexidades da vida interna e externa, o que pode levar a um sofrimento psíquico prolongado e à dificuldade em lidar com desafios.

A Importância da Autopercepção na Saúde Mental

Trazendo Questões à Luz da Consciência

O primeiro passo para a mudança e a melhora na saúde mental é trazer à luz da consciência aquilo que nos afeta. Muitos dos nossos padrões de pensamento e comportamento são automáticos e inconscientes, formados por experiências passadas e aprendizados. Ao nos tornarmos conscientes desses padrões, abrimos a porta para a compreensão de suas origens e impactos. Isso significa parar, observar e refletir sobre o que estamos sentindo, pensando e como estamos agindo em diferentes situações.

Adaptação

A autopercepção está diretamente ligada à nossa capacidade de adaptação. Quando compreendemos nossos próprios limites, recursos e gatilhos, somos mais capazes de ajustar nossas respostas a novas situações e desafios. Isso não significa apenas reagir a eventos externos, mas também a estados internos. Por exemplo, ao perceber os primeiros sinais de estresse ou ansiedade, podemos aplicar estratégias de relaxamento ou buscar apoio, adaptando-nos à situação antes que ela se agrave.

Identificação dos Pensamentos Automáticos e Crenças

Um aspecto crucial da autopercepção é a identificação dos pensamentos automáticos e crenças. Pensamentos automáticos são aqueles que surgem rapidamente em nossa mente, muitas vezes sem que tenhamos consciência deles. Eles são influenciados por nossas crenças centrais – suposições profundas e generalizadas que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo. Muitas vezes, essas crenças são disfuncionais e podem levar a emoções negativas e comportamentos prejudiciais. Reconhecer e questionar esses pensamentos e crenças é um passo essencial para reestruturar padrões cognitivos negativos. Por exemplo, alguém com a crença de "eu sou um fracasso" pode ter pensamentos automáticos como "não adianta tentar, vou errar de novo", que o impedem de buscar novas oportunidades.

Identificar os Próprios Sentimentos

A identificação dos próprios sentimentos é o cerne da inteligência emocional e da autopercepção. Muitas vezes, confundimos emoções ou as ignoramos completamente, o que pode levar a um acúmulo de tensão e à dificuldade em expressar necessidades. Ser capaz de nomear e compreender a intensidade e a natureza de emoções como raiva, tristeza, alegria, medo ou frustração permite um manejo mais eficaz. Isso envolve estar atento às sensações corporais, às reações físicas e às tendências de comportamento que acompanham cada emoção.

Aplicação de Questionamentos

A aplicação de questionamentos é uma técnica poderosa para aprofundar a autopercepção e desafiar padrões negativos. Isso envolve fazer a si mesmo perguntas como:

• "O que estou sentindo agora?"
• "Por que estou sentindo isso?"
• "Que pensamentos estão passando pela minha mente neste momento?"
• "Essa crença é realmente verdadeira ou é apenas uma suposição?"
• "Existem outras maneiras de ver essa situação?"
• "Qual é a evidência para esse pensamento ou crença?"
• "Qual seria um pensamento mais útil ou equilibrado?" Esses questionamentos ajudam a desenvolver uma postura mais crítica e reflexiva em relação aos próprios processos internos.

A Importância do Acompanhamento e da Ação do Profissional em Psicologia

Embora a autopercepção seja uma jornada pessoal, o acompanhamento e a ação do profissional em psicologia são de suma importância. Um psicólogo oferece um espaço seguro e sigiloso para a exploração interna, utilizando técnicas e abordagens cientificamente validadas para auxiliar no processo. O profissional atua como um facilitador, ajudando o indivíduo a:

• Identificar padrões: O psicólogo tem a expertise para identificar padrões de pensamento, emoção e comportamento que o próprio indivíduo pode não perceber.
• Questionar e reestruturar: Através de técnicas como a reestruturação cognitiva, o profissional auxilia o paciente a questionar pensamentos automáticos e crenças disfuncionais, desenvolvendo perspectivas mais realistas e adaptativas.
• Desenvolver habilidades: O acompanhamento psicológico ajuda no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, regulação emocional e comunicação assertiva.
• Oferecer suporte e validação: O profissional oferece apoio emocional, valida as experiências do paciente e o encoraja na jornada de autoconhecimento.
• Fornecer ferramentas: O psicólogo pode ensinar técnicas de mindfulness, relaxamento, resolução de problemas e outras estratégias para promover a saúde mental.

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Everton Andrade
Terapia, Psicanálise e Gestão Comportamental
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Pós Graduando em Psicologia da Educação; Formação e estudos em Psicanálise, Terapia Comportamental, Psicologia e Comportamento Humano; Graduado em Administração; Licenciatura em Sociologia; Técnico em Segurança do Trabalho; MTE Formação em Bombeiro Civil; Instrutor Técnico de Formação Profissional SEST SENAT; Professor nos cursos técnicos em Logística, Administração e Segurança do Trabalho; Instrutor de Trânsito Detran-SP; Pós Graduado em Gestão da Tecnologia.