Ela é uma ótima profissional, apaixonada pela sua profissão, mas...

Clara era uma arquiteta brilhante, com ideias inovadoras e uma paixão que incendiava cada projeto que tocava. 

No entanto, sua carreira parecia estar sempre à beira de um grande avanço, apenas para tropeçar em um obstáculo invisível, 

um ciclo sutil de autossabotagem que bloqueava sua própria felicidade. 

Era como se, em um jogo de xadrez da vida, ela estivesse sempre jogando contra si mesma, movendo as peças de forma a garantir sua própria derrota.

Em um de seus maiores projetos, Clara precisava finalizar a proposta para um concurso de design internacional que poderia catapultá-la ao reconhecimento global. Ela passava dias planejando, coletando referências, mas quando chegava a hora de realmente sentar e desenhar, 

surgia a procrastinação. 

A data limite se aproximava, e Clara se via adiando a tarefa, justificando com frases como "Eu trabalho melhor sob pressão", mesmo sabendo das consequências negativas do adiamento voluntário. 

Essa não era preguiça; era um 

padrão de adiamento que oferecia um alívio temporário, seguido de culpa e estresse.

Por trás dessa inércia, Clara nutria uma 

autoimagem negativa 

e uma 

autocrítica constante. 

Pensamentos destrutivos como “eu não sou capaz” ou “eu sempre estrago tudo” a assombravam.

 Quando um colega elogiava seu trabalho preliminar, ela atribuía o sucesso à sorte ou pensava que "teriam colegas mais capacitados para assumir o serviço". 

O medo de falhar, ou, paradoxalmente, o medo de ser feliz e não estar à altura do sucesso, paralisava-a. 

Mesmo nos raros momentos de descanso, Clara não conseguia relaxar, duvidando de suas capacidades ou temendo ter feito algo errado.

Essa autossabotagem estava profundamente enraizada em sua autoprogramação inconsciente, moldada por experiências da infância. Seus pais, embora bem-intencionados, tinham expectativas muito altas e eram extremamente críticos, fazendo-a sentir que nunca era merecedora de reconhecimento, mesmo que inconscientemente. Ela carregava crenças negativas como “Eu não sou bom o suficiente”. Era como se estivesse presa a uma compulsão à repetição, reencenando traumas passados na tentativa de dominar ou aliviar a ansiedade associada a eles, buscando um senso de controle. O sucesso, para ela, poderia desencadear sentimentos de culpa, uma crença de que suas conquistas eram imerecidas ou que precisava "penitência" por simplesmente existir sem sofrer. Ela se apegava a uma zona de conforto, mesmo que repleta de insatisfação, pelo medo do desconhecido.

Um dia, ao sentir-se novamente presa nesse ciclo, Clara se lembrou de uma palestra sobre autoconhecimento. Começou a manter um diário de pensamentos e emoções, um exercício de autorreflexão que a ajudou a identificar os padrões destrutivos e suas origens. Ela notou que a procrastinação e a autocrítica surgiam especialmente quando se aproximava de uma grande conquista.

Ao reconhecer que precisava de ajuda profissional, Clara buscou uma psicóloga. Durante a terapia, ela começou a desafiar suas crenças limitantes, substituindo os pensamentos autossabotadores por afirmações positivas. A terapeuta a ajudou a definir metas claras e planos de ação, dividindo o grande projeto em etapas menores, tornando-o menos assustador. Ela também aprendeu a ver o fracasso como uma oportunidade de aprendizado e crescimento, e não como um evento a ser temido.

Clara percebeu que superar a autossabotagem não era apenas identificar os padrões, mas integrar passado, presente e futuro em um projeto de vida claro. A terapia a ajudou a mapear a origem de seus padrões emocionais repetitivos, ressignificar experiências passadas e transformar suas crenças limitantes. Com o tempo, ela começou a desenvolver uma inteligência emocional, aprendendo a reconhecer e gerenciar suas próprias emoções, criando novas respostas mais assertivas e alinhadas com seus objetivos.

O jogo contra si mesma ainda existia, mas agora Clara tinha as ferramentas para mudar as regras. Ela estava no caminho de construir um novo caminho, assumindo a responsabilidade por suas escolhas e liberando seu futuro dos bloqueios do passado, permitindo-se finalmente viver de forma mais plena e consciente.

No jogo da vida, quais são jogadas que atrapalham seu desenvolvimento?

Quais são as atitudes que são contrárias ao seu sucesso em suas atividades?

Áudio introdutório: https://notebooklm.google.com/notebook/7a7396ac-a6f0-48ae-b3d7-8f8f7a32dda6/audio

A autossabotagem é um comportamento complexo que impede indivíduos de atingir seus objetivos e viver plenamente, atuando como um ciclo sutil e, muitas vezes, invisível que bloqueia a própria felicidade.

Conceito e Definições de Autossabotagem

A autossabotagem pode ser definida como o ato de criar obstáculos para si mesmo, de forma consciente ou inconsciente, impedindo a própria felicidade. Ela se manifesta em ações aparentemente inofensivas que, no entanto, minam oportunidades e geram frustração. Essencialmente, é um padrão de comportamento autodestrutivo que impede o progresso e o sucesso pessoal e profissional. Frequentemente, a pessoa age de forma involuntária, sem perceber essa tendência autodestrutiva; ela pode conscientemente querer algo, mas suas ações inconscientes vão na contramão de seus desejos. A autossabotagem é uma combinação de sentimentos e pensamentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.

A Observação da Autossabotagem pela Psicanálise e Abordagens Relacionadas

A psicanálise e outras abordagens terapêuticas oferecem uma visão aprofundada das raízes inconscientes da autossabotagem, destacando os padrões de repetição que impedem o indivíduo de alcançar a realização e o bem-estar.

• Raízes Inconscientes e Experiências da Infância A autossabotagem está profundamente enraizada em padrões psicológicos e experiências passadas. A forma como crescemos e fomos educados, incluindo a influência de figuras parentais e acontecimentos marcantes, molda nossa "autoprogramação", em grande parte inconsciente. Traumas e experiências da infância, como privações, proibições, rejeição, abandono, abuso ou críticas constantes, podem levar a pessoa a acreditar que não é merecedora de coisas boas. Mesmo que inconscientemente, pais ou avós podem transferir sentimentos de abandono, culpa e fracasso para o subconsciente de uma criança, especialmente em dinâmicas familiares turbulentas, como divórcios tumultuados. A repressão de memórias e sentimentos dolorosos atua como um mecanismo de proteção, mas pode levar a percepções distorcidas das emoções e manifestar-se em ciclos repetitivos de autossabotagem à medida que esses sentimentos reprimidos ressurgem de maneiras não saudáveis.

• A Compulsão à Repetição (Freudiana) Um conceito central para a psicanálise é a compulsão à repetição, onde indivíduos se envolvem em comportamentos repetitivos e autodestrutivos, mesmo reconhecendo suas consequências negativas. Freud sugeriu que esse comportamento é instintivo e difícil de alterar. O trauma desempenha um papel crucial, pois os indivíduos podem reencenar suas experiências traumáticas na tentativa de dominar ou aliviar a ansiedade associada a elas, buscando um senso de controle. Essa compulsão pode levá-los a entrar repetidamente em relacionamentos prejudiciais ou a recriar situações traumáticas do passado, como visto em exemplos onde alguém se pergunta por que sempre atrai o mesmo tipo de parceiro nocivo.

• Identificação Arcaica Relacionado à repetição, o conceito de identificação arcaica descreve como indivíduos podem sentir-se compelidos a replicar a vida de seus pais, conformando-se a comportamentos, valores e escolhas estabelecidos para receber amor e aceitação. Essa adesão pode surgir da crença de que o caminho dos pais é o único ou o melhor, inibindo a imaginação e a inovação. O medo de ofender os pais e a culpa de se afastar para se afirmar podem ser difíceis de superar.

• Medo da Felicidade e Culpa do Sucesso Pessoas podem se autossabotar por acreditarem que não merecem ser plenamente felizes. A felicidade pode parecer um "território perigoso", com o medo de perder o que foi conquistado ou de não estar à altura do sucesso. O sucesso, em particular, pode desencadear sentimentos de culpa, onde a pessoa acredita que suas conquistas são imerecidas ou que deve "penitência" por simplesmente existir sem sofrer. Essa culpa pode levar à autossabotagem para desfazer ou estragar o sucesso.

• O Papel da Repressão A repressão de memórias e sentimentos dolorosos atua como um mecanismo de proteção, mas leva a percepções distorcidas das emoções e pode manifestar-se em ciclos repetitivos de autossabotagem à medida que esses sentimentos reprimidos ressurgem de maneiras não saudáveis.

Como a Autossabotagem se Manifesta

A autossabotagem se esconde por trás de justificativas racionais e crenças negativas inconscientes. As principais manifestações incluem:

• Procrastinação: O adiamento voluntário de tarefas importantes, mesmo sabendo das consequências negativas, é um comportamento central. Não é preguiça, mas um ciclo de autossabotagem que oferece alívio temporário, seguido por culpa e estresse.
• Autoimagem Negativa e Autocrítica Constante: A pessoa acredita não ser merecedora de conquistas, atribuindo-as à sorte ou a outros fatores, e foca no que falta, criticando-se com pensamentos destrutivos como "eu não sou capaz".
• Medo e Inércia: O medo de correr riscos ou de falhar pode paralisar o indivíduo, levando a um estado de bloqueio e inação.
• Vitimização e Culpabilidade: Justificar o sofrimento para obter gratificação ou autoproclamar-se culpado constantemente são formas de autossabotagem mental. A culpa constante mina decisões e ações.
• Busca por Autoafirmação Externa: A necessidade constante de validação dos outros, colocando a autoestima em risco do julgamento alheio.
• Anestesia Emocional: Um bloqueio interno que surge do desejo de não sofrer, paralisando a mente e as ações, e impedindo a busca por prazer e felicidade.
• Dificuldade para Relaxar: Mesmo após um dia cansativo, pessoas autossabotadoras podem não conseguir relaxar, duvidando de suas capacidades ou temendo ter feito algo errado.
• Desorganização: Acreditar que não são capazes de organizar a agenda ou responsabilidades.
• Padrões de Relacionamento Prejudiciais: A pessoa pode se envolver repetidamente em relacionamentos problemáticos, espelhando dinâmicas e traumas da infância. Por exemplo, o estilo de apego ansioso-evitativo e temeroso pode dificultar a confiança e levar a afastar parceiros como forma de proteção.

Como Vencer a Autossabotagem

Superar a autossabotagem exige um trabalho estruturado de evolução pessoal, pois não basta identificar padrões destrutivos, é necessário integrar passado, presente e futuro em um projeto de vida claro.

1. Autoconhecimento e Autorreflexão:

   • É um pré-requisito básico e o primeiro passo para a superação de estados emocionais negativos.
   • Envolve identificar padrões e suas origens.
   • Ferramentas incluem: manter um diário de pensamentos e emoções, analisar sonhos para obter insights sobre o subconsciente, e refletir sobre a própria história de vida e seus padrões.
   • Permite compreender conscientemente seus verdadeiros gostos, vocações e habilidades, colocando as emoções a seu favor.

2. Desafiar Crenças Limitantes: Identificar as crenças negativas que te prendem e substituí-las por afirmações positivas.

3. Definir Metas Claras e Planos de Ação: Estabelecer metas específicas e mensuráveis e dividi-las em etapas menores, tornando-as mais acessíveis. Isso ajuda a construir novos hábitos saudáveis.

4. Aprender com o Fracasso: Ver o fracasso como uma oportunidade de aprendizado e crescimento, em vez de temê-lo.

5. Buscar Apoio Profissional (Psicoterapia):

   • É fundamental e altamente recomendado.
   • A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é eficaz para tratar a procrastinação e a autossabotagem. Ela trabalha na identificação e reestruturação de pensamentos disfuncionais ("não sou capaz", "preciso ser perfeito"), desenvolve estratégias comportamentais (dividir tarefas, técnica dos "5 minutos", cronogramas realistas, exposição gradual) e ensina habilidades de regulação emocional (relaxamento, mindfulness, autocompaixão, tolerância ao desconforto).
   • A terapia de abordagem analítica junguiana e psicologia cognitiva oferece um espaço seguro para explorar crenças e padrões inconscientes, desvendar sonhos e arquétipos reprimidos, e revelar padrões que bloqueiam o desenvolvimento pessoal.
   • A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é especialmente útil para desregulação emocional e autossabotagem (como em Transtorno de Personalidade Borderline), ensinando habilidades para inibir comportamentos inadequados, agir independentemente do humor e diminuir a intensidade de respostas fisiológicas.
   • A terapia psicanalítica intensiva é considerada eficaz no enfrentamento da autossabotagem, através do compromisso a longo prazo e da exploração de questões centrais.
   • O processo terapêutico ajuda a mapear a origem dos padrões emocionais repetitivos, ressignificar experiências passadas e transformar crenças limitantes.

6. Construir um Novo Caminho: Assumir a responsabilidade pelas próprias escolhas e pelo papel na perpetuação de ciclos negativos. Isso permite criar um projeto de vida mais alinhado com suas verdadeiras intenções e valores, liberando o futuro dos bloqueios do passado. É sobre criar novas respostas emocionais, mais assertivas e alinhadas aos objetivos.

Todos as pessoas podem se desenvolver quando buscam uma autoanálise de seus pensamentos conscientes e inconscientes.

Meu trabalho é proporcionar o melhor ambiente, a melhor condução do diálogo e pensamentos, em busca do melhor entendimento do Ser, do Self, de você mesmo!

Entre em contato e conheça meu trabalho. 

Psicanálise e Gestão Comportamental
Everton Andrade
(13)99669-7888